Ein gezielter Muskelaufbau oder eine effektive Fettverbrennung erfordern die richtige Energiezufuhr. Mit dem wissenschaftlich fundierten ESN Kalorienrechner (basierend auf der Mifflin-St. Jeor & Katch-McArdle Formel) ermittelst du in wenigen Sekunden deinen Grundumsatz, Gesamtumsatz sowie die ideale Makronährstoff-Verteilung (Protein, Kohlenhydrate, Fett).
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Dein Ergebnis
Hier sind deine optimalen Kalorienangaben, die dir helfen, deine Ziele schnellstmöglich und dauerhaft zu erreichen.
Empfohlene Kalorienzufuhr:
2.750 kcal
160g
Proteine (ca. 640 kcal)
340g
Kohlenhydrate (ca. 1.360 kcal)
75g
Fett (ca. 675 kcal)
Empfohlene ESN Supplements für dieses Ziel: