Wie viel Protein brauchst du wirklich?
Der Proteinbedarf variiert stark je nach Trainingsintensität, Sportart und Körperzusammensetzung. Nutze diese wissenschaftlich validierten Richtwerte:
Kraftsport & Hypertrophie
1,8 – 2,2 g / kg
Optimal für maximale Muskelproteinsynthese und Muskelschutz im Kaloriendefizit.
Ausdauersport & Hyrox
1,4 – 1,7 g / kg
Für schnelle mitochondriale Erholung und Schutz vor katabolem Gewebeabbau.
Alltagsfitness & Erhalt
1,2 – 1,5 g / kg
Für langanhaltende Sättigung, Immunsystem und allgemeine Vitalität.